שלום,
נראה שכבר הכרתם את אאוריקה. בטח כבר גיליתם כאן דברים מדהימים, אולי כבר שאלתם שאלות וקיבלתם תשובות טובות.
נשמח לראות משהו מכם בספר האורחים שלנו: איזו מילה טובה, חוות דעת, עצה חכמה לשיפור או כל מה שיש לכם לספר לנו על אאוריקה, כפי שאתם חווים אותה.
»
«
מה קרה כשלא הצליחו להעיר מהופנטת במופע?
זה קרה בישראל של תחילת שנות ה-08. מהפנט ובדרן מצליח ונערץ היה בדרך לעוד מופע מהסוג שהקהל כל כך אהב. הוא היפנט במהלך המופע אנשים וכהרגלו זכה למחיאות כפיים סוערות על הפרטים שהצליח לסחוט מהם, על זכרונות הילדות שהפכו ברגע אנשים מבוגרים לילדים בוכיים או נשים ואימהות לילדים שהשתנו ברגע אחד לפעוטות מצחקקות או מייללות.
אבל הפעם משהו השתבש במופע... דרורי היפנט כהרגלו והפעם זו הייתה בחורה צעירה על הבמה. לאחר שהקהל האזין בהתפעלות לזכרונות שחוותה וחווה את שיבתה לימי ילדותה, הגיעה העת להעירה. אך מה רבה הייתה התדהמה כשהמהפנט פשוט לא הצליח להעיר את העלמה המהופנטת.
את הלילה בילתה האישה בשינה היפנוטית מלאה, כשהיא מחוסרת הכרה. במשך כמה ימים ניסו להעירה, אך ללא הצלחה. רק שבוע ימים לאחר מכן, משהגיע לטפל בה פסיכיאטר מומחה, הדוקטור מוריס קליינהאוז, התעוררה העלמה מההיפנוזה והתרדמת שבה הייתה שרויה מהאז המופע.
זה היה הרגע שבו החליטה הממשלה לשנות את הכללים. הוטל על משרד הבריאות להסדיר את השימוש בהיפנוזה. כך נוסח "חוק ההיפנוזה", שהתקבל בכנסת בשנת 4991. החוק שם קץ להיפנוזה הבידורית בישראל.
מאז רשאים לעסוק בהיפנוזה בישראל רק רופאים, פסיכולוגים, פסיכיאטרים ורופאי שיניים - כולם חייבים לעבור הכשרה מיוחדת לכך ולהיות בעלי הסמכה ורישיון לעסוק בהיפנוזה.
הנה סיפורה המדהים של המהופנטת על הבמה שלא התעוררה (עברית):
https://youtu.be/fAWk5jYN33A?long=yes
מהו נמנום הקפה, הנמנום הטוב ביותר?
שתיית קפה ונמנום מיד אחריה היא הדרך הטובה ביותר להתעורר. זה נקרא "נמנום קפה" (Coffee nap) וזו טכניקה מעולה לחדש אנרגיה במהלך היום, במיוחד לאנשים שנמצאים בעבודה ולא יכולים סתם כך לתפוס תנומת צהריים של ממש.
ארוחת הצהריים היא לרוב ארוחה כבדה יחסית, שנוטה להפוך אותנו לרדומים. הגוף משקיע אנרגיה רבה בעיכול האוכל שאכלנו והוא נוטה להיחלש. העייפות גוברת.
מנגד, הקפאין הוא חומר מעורר. לכן כדי להחזיר לעצמם את האנרגיה, במיוחד בשעת השבירה בצהריים, הגיעו חוקרים בריטיים למסקנה שהדרך היעילה ביותר להתעורר היא נמנום מהיר אחרי קפה. הם ממליצים לשתות כוס קפה, לכוון שעון מעורר לרבע שעה בלבד ולנמנם עד רבע שעה, כשהשעון מצלצל.
הרעיון הוא שהשפעת הקפה אינה מיידית ועד שהיא מתרחשת ניתן לתפוס תנומה קצרה ויעילה, שבסופה מתעוררים חיוניים ומלאי אנרגיה, מוכנים להמשך היום.
ואכן, המחקר הבריטי הוכיח בבירור את מה שרבים יודעים כבר זמן רב - נמנום הקפה הזה עושה את העבודה. נמנום קצר ואחריו עירנות מופלאה להמשך היום.
הנה סרטון שמסביר את נמנום הקפה, שמשלב שתיית קפה עם נמנום קצר:
https://youtu.be/CaI5LWj6ams
וכך מעוררת אותנו שתיית הקפה (מתורגם):
https://youtu.be/foLf5Bi9qXs
מהו שיתוק שינה?
שיתוק שינה (Sleep paralysis) הוא מעין שיתוק זמני של הגוף, לאחר יקיצה או לפני שנרדמים.
במצב זה לא ניתן להזיז אף איבר בגוף ואפילו לא לדבר.
שיתוק השינה נגרם במהלך שלב בשינה שנקרא שנת רע"מ (REM), הידועה גם בתור "שנת חלום".
בשינה של REM המוח שלנו מתעורר ומתרחשים בו שינויים, כמו עליה חדה בקצב פעימות הלב ועיניים שמרצדות במהירות (REM הוא הקיצור של Rapid Eye Movements).
הגוף בשלב זה של השינה עדיין ישן ולכן הוא "משותק". זאת כי מערכת העצבים חוסמת אותו מתנועה. מטרת הגוף היא למנוע מאיתנו ביצוע של פעולות בלתי רצויות בזמן השינה ובמהלך החוויות שאני חווים בשלב החלום שלנו.
במהלך שיתוק השינה יש והאדם הישן חווה הזיות שסיבתן לא ידועה. אלה מתרחשות במקום בו אנו ישנים. יש השומעים בשנתם צעדים מאיימים המתקרבים אליהם. יש מי שחשים רעשים מפחידים או נוכחות לא רצויה. מכל אלה ותופעות מפחידות אחרות נובעת תחושות של פחד ובהלה, כולל בשל חוסר היכולת לזוז או לברוח.
תופעה נוספת שחווים רבים מהאנשים שסבלו משיתוק השינה היא לחץ בחזה, תחושה של מישהו שיושב על החזה שלהם. אנשים רבים חוו גם רעד בגוף או תחוש של נפילה.
כל ההזיות הללו נגרמות בשל ההתנגשות בין המציאות לחלום למציאות. בריאותית אין סיבה לדאוג לגביהן.
הנה תופעת שיתוק השינה:
https://youtu.be/e1sCa5Tu1fs
הסבר על התופעה (עברית):
https://youtu.be/5d8TMYvPrRM
עדות אישית על שיתוק שינה:
https://youtu.be/F2QetEjDxLo
ואנשים שחוו שיתוק שינה משתפים (עברית):
https://youtu.be/6Z1K1PHV48Q?long=yes
מהן הפרעות השינה?
הפרעות שינה כוללות את מה שמפריע לשינה טובה. הם כוללות גם את הנחירות, שרפואית נקראים "דום נשימה" וגם את נדודי השינה.
לעתים מדובר בחוסר שינה מספקת, בגלל שההורים ויתרו לכם או שהיו לכם עניינים עד שעה מאוחרת, אבל אצל מבוגרים מדובר בנדודי שינה, שיכולים להיות כרוניים, כתוצאה משימוש בתרופות או בסמים ומסיבות רפואיות או נפשיות שונות.
לפעמים מדובר בבעיה של ממש אבל לעתים ניתן לעבוד על ההתנהגות ולשפר את הרגלי השינה.
#איך מזהים הפרעות שינה?
אם אנו ישנים אבל סובלים מהירדמות קשה, התעוררויות בשינה, תנועות רבות בשינה, הליכה בעת השינה, התעוררות מוקדמת ונדודי שינה ואפילו נחירות.
#טיפולים
יש טיפולים שונים להפרעות שינה, גם אצל ילדים. מי שמטפלים הם רופאים מומחים לרפואת שינה בילדים. יש אפילו מעבדת שינה, בה הילד ישן במעבדה, עם המון חיישנים שמחוברים אליו.
המון מידע נאסף על הבעיות הללו כך ועל הסיבות שגורמות להן להתרחש בזמן השינה. זה מאפשר לטפל בבעיות בצורה הטובה ביותר. ראו בתגית "הפרעות שינה".
6 טיפים לשינה טובה (מתורגם):
https://youtu.be/t0kACis_dJE
הרצאה על הפרעות שינה (מתורגם):
https://youtu.be/F4UtqBGqnUI
מהפרעות שינה סובלים גם מבוגרים וגם ילדים (עברית):
https://youtu.be/UbLXZZlbP14
ועצה מעולה להורים לילדים מתבגרים שלא מצליחים להירדם (עברית):
https://youtu.be/K3vSMesl27U
מהו המלטונין, "הורמון החושך" שמרדים אותנו?
האם שמעתם פעם על הורמון שנקרא מלטונין (Melatonin) שאחראי לוויסות מחזור השינה והעירות?
המלטונין הוא הורמון שהגוף שלנו מפריש עם חשיכה ובכך מסמן למוח שהגיע הזמן ללכת לישון. לכן המדענים מכנים את המלטונין "הורמון החושך", "הורמון הלילה". יש גם ליצנים שאף נתנו לו את הכינוי המשעשע "הפיג'מה של המוח".
למעשה, זהו נוגד חמצון טבעי שיש לו תפקיד מרכזי בשיקוף שעות החשיכה ועונות השנה למוחנו.
בעקבות הפרשת המלטונין, מוציא המוח פקודות לגוף, להתכונן לשינה. זו הסיבה שבטיסות אנשים שמים מסכת עיניים כהה שמחשיכה להם הכל ונרדמים די מהר.
זו גם הסיבה שבימינו חברות של מערכות הפעלה לטלפונים חכמים הוסיפו אפשרות של שינוי עוצמת ואפילו צבע התאורה, לקראת החשיכה. כך הן מעוניינות לסייע למשתמש לישון טוב ומספיק, כי אחרת האור החזק הבוקע מהמסך רק יעורר אותו עד שעות מאוחרות.
הדלקת האור במהלך הלילה, מעבירה למוח מידע שגוי והאדם נוטה להתעורר. הסיבה היא שמבחינת המוח האור אומר שהגיע היום וייצור המלטונין מופסק. לכן, יודעים כול מי שקמים במהלך הלילה "לעשות פיפי", שלא כדאי להדליק אורות בדרך.
בכל בוקר, או כשיש אור חזק מסביב, נוצרת תופעה הפוכה למה שקורה לנו עם חשיכה. אור הבוקר, או תאורה חזקה כלשהי, גורמים לנו לחוש שהגיע יום חדש. מבחינת המוח זה מחייב פעולה והגוף שלנו מפסיק מיידית לייצר מלטונין, כדי לגרום לנו להתעורר.
אגב, המלטונין הוא גם ההסבר לעייפות שלנו בחורף. הרי בחורף הימים קצרים הרבה יותר ולכן שעות האור מעטות והשמש שוקעת מוקדם. התוצאה? - במוח נקלטת השמש השוקעת מוקדם, מתחיל ייצור המלטונין, שהוא "הפיג'מה של המוח", ואנו חשים עייפות מוקדם יותר מאשר בקיץ.
"שעון הקיץ", הטכניקה בה מזיזים את השעות כדי לאפשר לאנשים ליהנות משעות אור מאוחרות יותר בקיץ, גם היא מתבססת על כך שהפרשת המלטונין תתאחר בשעה. כך, אנו נרדמים מאוחר יותר ונהנים מעוד שעה של בילויי קיץ, בים או בהליכה נעימה על הטיילת.
ומה לעשות אם לא נרדמים ולא מצליחים להירדם? - כשאנו מתהפכים במיטה ולא מצליחים להירדם, קומו וצאו מחדר השינה למקום ולפעילות אחרת. שובו לחדר השינה רק כשתחושו עייפים. זו הפעולה הנכונה כי אסור שהמוח יקשר בין חדר השינה למצב של ערות. עדיף לנו שהאסוציאציה שלנו לחדר השינה תהיה אכן שינה.
כך משפיעה עוצמת התאורה על ייצור המלטונין (עברית):
https://youtu.be/lzwkyItqgtk
החוסר במלטונין הוא גם ההסבר לעייפות שלנו בחורף (עברית):
https://youtu.be/bQglXjtAK_s
ומזונות שמחזקים את כמות המלטונין בגופנו (מתורגם):
https://youtu.be/5DeTN-fci_4
זה קרה בישראל של תחילת שנות ה-08. מהפנט ובדרן מצליח ונערץ היה בדרך לעוד מופע מהסוג שהקהל כל כך אהב. הוא היפנט במהלך המופע אנשים וכהרגלו זכה למחיאות כפיים סוערות על הפרטים שהצליח לסחוט מהם, על זכרונות הילדות שהפכו ברגע אנשים מבוגרים לילדים בוכיים או נשים ואימהות לילדים שהשתנו ברגע אחד לפעוטות מצחקקות או מייללות.
אבל הפעם משהו השתבש במופע... דרורי היפנט כהרגלו והפעם זו הייתה בחורה צעירה על הבמה. לאחר שהקהל האזין בהתפעלות לזכרונות שחוותה וחווה את שיבתה לימי ילדותה, הגיעה העת להעירה. אך מה רבה הייתה התדהמה כשהמהפנט פשוט לא הצליח להעיר את העלמה המהופנטת.
את הלילה בילתה האישה בשינה היפנוטית מלאה, כשהיא מחוסרת הכרה. במשך כמה ימים ניסו להעירה, אך ללא הצלחה. רק שבוע ימים לאחר מכן, משהגיע לטפל בה פסיכיאטר מומחה, הדוקטור מוריס קליינהאוז, התעוררה העלמה מההיפנוזה והתרדמת שבה הייתה שרויה מהאז המופע.
זה היה הרגע שבו החליטה הממשלה לשנות את הכללים. הוטל על משרד הבריאות להסדיר את השימוש בהיפנוזה. כך נוסח "חוק ההיפנוזה", שהתקבל בכנסת בשנת 4991. החוק שם קץ להיפנוזה הבידורית בישראל.
מאז רשאים לעסוק בהיפנוזה בישראל רק רופאים, פסיכולוגים, פסיכיאטרים ורופאי שיניים - כולם חייבים לעבור הכשרה מיוחדת לכך ולהיות בעלי הסמכה ורישיון לעסוק בהיפנוזה.
הנה סיפורה המדהים של המהופנטת על הבמה שלא התעוררה (עברית):
https://youtu.be/fAWk5jYN33A?long=yes
שתיית קפה ונמנום מיד אחריה היא הדרך הטובה ביותר להתעורר. זה נקרא "נמנום קפה" (Coffee nap) וזו טכניקה מעולה לחדש אנרגיה במהלך היום, במיוחד לאנשים שנמצאים בעבודה ולא יכולים סתם כך לתפוס תנומת צהריים של ממש.
ארוחת הצהריים היא לרוב ארוחה כבדה יחסית, שנוטה להפוך אותנו לרדומים. הגוף משקיע אנרגיה רבה בעיכול האוכל שאכלנו והוא נוטה להיחלש. העייפות גוברת.
מנגד, הקפאין הוא חומר מעורר. לכן כדי להחזיר לעצמם את האנרגיה, במיוחד בשעת השבירה בצהריים, הגיעו חוקרים בריטיים למסקנה שהדרך היעילה ביותר להתעורר היא נמנום מהיר אחרי קפה. הם ממליצים לשתות כוס קפה, לכוון שעון מעורר לרבע שעה בלבד ולנמנם עד רבע שעה, כשהשעון מצלצל.
הרעיון הוא שהשפעת הקפה אינה מיידית ועד שהיא מתרחשת ניתן לתפוס תנומה קצרה ויעילה, שבסופה מתעוררים חיוניים ומלאי אנרגיה, מוכנים להמשך היום.
ואכן, המחקר הבריטי הוכיח בבירור את מה שרבים יודעים כבר זמן רב - נמנום הקפה הזה עושה את העבודה. נמנום קצר ואחריו עירנות מופלאה להמשך היום.
הנה סרטון שמסביר את נמנום הקפה, שמשלב שתיית קפה עם נמנום קצר:
https://youtu.be/CaI5LWj6ams
וכך מעוררת אותנו שתיית הקפה (מתורגם):
https://youtu.be/foLf5Bi9qXs
שיתוק שינה (Sleep paralysis) הוא מעין שיתוק זמני של הגוף, לאחר יקיצה או לפני שנרדמים.
במצב זה לא ניתן להזיז אף איבר בגוף ואפילו לא לדבר.
שיתוק השינה נגרם במהלך שלב בשינה שנקרא שנת רע"מ (REM), הידועה גם בתור "שנת חלום".
בשינה של REM המוח שלנו מתעורר ומתרחשים בו שינויים, כמו עליה חדה בקצב פעימות הלב ועיניים שמרצדות במהירות (REM הוא הקיצור של Rapid Eye Movements).
הגוף בשלב זה של השינה עדיין ישן ולכן הוא "משותק". זאת כי מערכת העצבים חוסמת אותו מתנועה. מטרת הגוף היא למנוע מאיתנו ביצוע של פעולות בלתי רצויות בזמן השינה ובמהלך החוויות שאני חווים בשלב החלום שלנו.
במהלך שיתוק השינה יש והאדם הישן חווה הזיות שסיבתן לא ידועה. אלה מתרחשות במקום בו אנו ישנים. יש השומעים בשנתם צעדים מאיימים המתקרבים אליהם. יש מי שחשים רעשים מפחידים או נוכחות לא רצויה. מכל אלה ותופעות מפחידות אחרות נובעת תחושות של פחד ובהלה, כולל בשל חוסר היכולת לזוז או לברוח.
תופעה נוספת שחווים רבים מהאנשים שסבלו משיתוק השינה היא לחץ בחזה, תחושה של מישהו שיושב על החזה שלהם. אנשים רבים חוו גם רעד בגוף או תחוש של נפילה.
כל ההזיות הללו נגרמות בשל ההתנגשות בין המציאות לחלום למציאות. בריאותית אין סיבה לדאוג לגביהן.
הנה תופעת שיתוק השינה:
https://youtu.be/e1sCa5Tu1fs
הסבר על התופעה (עברית):
https://youtu.be/5d8TMYvPrRM
עדות אישית על שיתוק שינה:
https://youtu.be/F2QetEjDxLo
ואנשים שחוו שיתוק שינה משתפים (עברית):
https://youtu.be/6Z1K1PHV48Q?long=yes
הפרעות שינה כוללות את מה שמפריע לשינה טובה. הם כוללות גם את הנחירות, שרפואית נקראים "דום נשימה" וגם את נדודי השינה.
לעתים מדובר בחוסר שינה מספקת, בגלל שההורים ויתרו לכם או שהיו לכם עניינים עד שעה מאוחרת, אבל אצל מבוגרים מדובר בנדודי שינה, שיכולים להיות כרוניים, כתוצאה משימוש בתרופות או בסמים ומסיבות רפואיות או נפשיות שונות.
לפעמים מדובר בבעיה של ממש אבל לעתים ניתן לעבוד על ההתנהגות ולשפר את הרגלי השינה.
#איך מזהים הפרעות שינה?
אם אנו ישנים אבל סובלים מהירדמות קשה, התעוררויות בשינה, תנועות רבות בשינה, הליכה בעת השינה, התעוררות מוקדמת ונדודי שינה ואפילו נחירות.
#טיפולים
יש טיפולים שונים להפרעות שינה, גם אצל ילדים. מי שמטפלים הם רופאים מומחים לרפואת שינה בילדים. יש אפילו מעבדת שינה, בה הילד ישן במעבדה, עם המון חיישנים שמחוברים אליו.
המון מידע נאסף על הבעיות הללו כך ועל הסיבות שגורמות להן להתרחש בזמן השינה. זה מאפשר לטפל בבעיות בצורה הטובה ביותר. ראו בתגית "הפרעות שינה".
6 טיפים לשינה טובה (מתורגם):
https://youtu.be/t0kACis_dJE
הרצאה על הפרעות שינה (מתורגם):
https://youtu.be/F4UtqBGqnUI
מהפרעות שינה סובלים גם מבוגרים וגם ילדים (עברית):
https://youtu.be/UbLXZZlbP14
ועצה מעולה להורים לילדים מתבגרים שלא מצליחים להירדם (עברית):
https://youtu.be/K3vSMesl27U
התעוררות
האם שמעתם פעם על הורמון שנקרא מלטונין (Melatonin) שאחראי לוויסות מחזור השינה והעירות?
המלטונין הוא הורמון שהגוף שלנו מפריש עם חשיכה ובכך מסמן למוח שהגיע הזמן ללכת לישון. לכן המדענים מכנים את המלטונין "הורמון החושך", "הורמון הלילה". יש גם ליצנים שאף נתנו לו את הכינוי המשעשע "הפיג'מה של המוח".
למעשה, זהו נוגד חמצון טבעי שיש לו תפקיד מרכזי בשיקוף שעות החשיכה ועונות השנה למוחנו.
בעקבות הפרשת המלטונין, מוציא המוח פקודות לגוף, להתכונן לשינה. זו הסיבה שבטיסות אנשים שמים מסכת עיניים כהה שמחשיכה להם הכל ונרדמים די מהר.
זו גם הסיבה שבימינו חברות של מערכות הפעלה לטלפונים חכמים הוסיפו אפשרות של שינוי עוצמת ואפילו צבע התאורה, לקראת החשיכה. כך הן מעוניינות לסייע למשתמש לישון טוב ומספיק, כי אחרת האור החזק הבוקע מהמסך רק יעורר אותו עד שעות מאוחרות.
הדלקת האור במהלך הלילה, מעבירה למוח מידע שגוי והאדם נוטה להתעורר. הסיבה היא שמבחינת המוח האור אומר שהגיע היום וייצור המלטונין מופסק. לכן, יודעים כול מי שקמים במהלך הלילה "לעשות פיפי", שלא כדאי להדליק אורות בדרך.
בכל בוקר, או כשיש אור חזק מסביב, נוצרת תופעה הפוכה למה שקורה לנו עם חשיכה. אור הבוקר, או תאורה חזקה כלשהי, גורמים לנו לחוש שהגיע יום חדש. מבחינת המוח זה מחייב פעולה והגוף שלנו מפסיק מיידית לייצר מלטונין, כדי לגרום לנו להתעורר.
אגב, המלטונין הוא גם ההסבר לעייפות שלנו בחורף. הרי בחורף הימים קצרים הרבה יותר ולכן שעות האור מעטות והשמש שוקעת מוקדם. התוצאה? - במוח נקלטת השמש השוקעת מוקדם, מתחיל ייצור המלטונין, שהוא "הפיג'מה של המוח", ואנו חשים עייפות מוקדם יותר מאשר בקיץ.
"שעון הקיץ", הטכניקה בה מזיזים את השעות כדי לאפשר לאנשים ליהנות משעות אור מאוחרות יותר בקיץ, גם היא מתבססת על כך שהפרשת המלטונין תתאחר בשעה. כך, אנו נרדמים מאוחר יותר ונהנים מעוד שעה של בילויי קיץ, בים או בהליכה נעימה על הטיילת.
ומה לעשות אם לא נרדמים ולא מצליחים להירדם? - כשאנו מתהפכים במיטה ולא מצליחים להירדם, קומו וצאו מחדר השינה למקום ולפעילות אחרת. שובו לחדר השינה רק כשתחושו עייפים. זו הפעולה הנכונה כי אסור שהמוח יקשר בין חדר השינה למצב של ערות. עדיף לנו שהאסוציאציה שלנו לחדר השינה תהיה אכן שינה.
כך משפיעה עוצמת התאורה על ייצור המלטונין (עברית):
https://youtu.be/lzwkyItqgtk
החוסר במלטונין הוא גם ההסבר לעייפות שלנו בחורף (עברית):
https://youtu.be/bQglXjtAK_s
ומזונות שמחזקים את כמות המלטונין בגופנו (מתורגם):
https://youtu.be/5DeTN-fci_4
